Các loại trà có tác dụng giảm đau và phục hồi cơ bắp sau tập luyện
– TASTE THE ORIGIN –
Các bạn đã biết các loại trà có tác dụng giảm đau và phục hồi cơ bắp sau tập luyện? Sau khi thực hiện các bài tập, cơ bắp được làm nóng, kéo căng khiến chúng ta cảm thấy đau nhức. Cảm giác căng cơ này có thể được xoa dịu phần nào nhờ những tách trà thơm mà người Việt đã quen uống.
Các loại trà có tác dụng giảm đau và phục hồi cơ bắp sau tập luyện
Mỗi loại trà sẽ có công dụng, hiệu quả riêng trong quá trình giảm đau sau những bài tập.
Trà xanh
Catechin trong trà xanh có tác dụng hỗ trợ phục hồi cơ bắp
Trà xanh chứa catechin có lợi cho xây dựng và phục hồi cơ bắp. Nghiên cứu năm 2018 của Trường Đại học Liên bang Pampa và Đại học Liên bang Pelotas, Brazil, cho thấy 20 nam giới bổ sung 500 mg chiết xuất trà xanh vào chế độ ăn uống giảm dấu hiệu tổn thương cơ do tập thể dục.
Nguyên nhân được lí giải là do trà xanh giàu chất chống oxy hóa và polyphenol hỗ trợ điều chỉnh tổn thương do oxy hóa gây ra trong quá trình tập luyện cũng như cuộc sống hàng ngày.
Matcha
Matcha là loại trà xanh chứa lượng catechin cao hơn so với lá trà. Do đó, hàm lượng chất chống oxy hóa và epigallocatechin gallate (EGCG) trong matcha cũng cao hơn lá trà tươi.
Theo nghiên cứu năm 2023 của Trường Đại học Kyoto, Nhật Bản, uống matcha hàng ngày có thể giúp cơ bắp thích ứng với tập luyện, điều chỉnh phản ứng căng thẳng, mệt mỏi và cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột.
Trà Ô long
Ngoài giảm đau, trà ô long còn có có tác dụng giúp giảm cân
Trong trà Ô long có chất chống oxy hóa và caffeine giúp tăng quá trình oxy hóa chất béo, cải thiện hiệu suất tim mạch và giảm mệt mỏi cơ bắp. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy trà ô long có thể tăng cường trao đổi chất, giảm nguy cơ béo phì, hỗ trợ giảm cân và tăng số lượng calo mà cơ thể có thể đốt cháy lên tới 3,4%.
Trà đen
Trà đen có thể thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp nhờ catechin – các hợp chất thực vật có liên quan đến tăng sản xuất hydro trong cơ thể, xây dựng khối lượng cơ bắp. Nghiên cứu năm 2011 của Trường Đại học Rutgers, Mỹ, cho thấy hàm lượng theaflavin trong trà đen cải thiện khả năng phục hồi và giảm phản ứng đau nhức cơ bắp khởi phát chậm (gọi là DOMS).
Trà gừng
Trà gừng giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn sau buổi tập. Một tách trà gừng có thể làm ấm, cung cấp năng lượng tự nhiên nhờ các hợp chất chống viêm từ đó hỗ trợ cơ thể phục hồi cơ bắp.
7 lợi ích sức khỏe của trà
Uống trà thường xuyên đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau từ cải thiện xương khớp, giảm stress đến công dụng làm đẹp.
Uống trà giúp khử bọng mắt
Không ngủ ngon giấc khiến bọng mắt sưng to, hiện rõ như cộng thêm vài tuổi. Tình trạng này có thể được cải thiện bằng cách chườm túi trà. Ngâm túi trà như khi pha trà bình thường rồi cho túi trà vào tủ lạnh trong vài phút để làm lạnh. Sau đó chườm mỗi bên mắt khoảng 5 phút. Caffeine trong túi trà sẽ giúp thu nhỏ mạch máu gần mắt, làm dịu bọng mắt.
Cải thiện một số vấn đề về da
Khi da gặp phải tình trạng phát ban, mẩn ngứa, đau rát, chất chống oxy hóa và chống viêm trong lá trà có thể làm dịu chúng. Bạn có thể ngâm mình trong bồn tắm có lá trà đen hoặc rửa mặt bằng lá trà đen.
Điều trị chấn thương nhẹ
Các hợp chất chống viêm có thể giúp bạn giảm sưng đau do các vết bầm tím hoặc vết xước nhỏ. Bạn có thể xoa dịu cơn đau bằng cách chườm túi trà lên vùng bị thương trong vòng vài phút.
Giảm đau, ngứa khi bị côn trùng cắn
Làm ướt túi trà, vắt ráo nước và chườm lên vùng da bị thương trong vòng 15 – 20 phút để ngăn chặn cảm giác đau, ngứa sau khi bị côn trùng cắn.
Giảm đau răng
Ngoài giảm tình trạng đau răng, uống trà mỗi ngày còn giúp cải thiện sức khỏe răng, nướu. Lượng axit trong trà có tác dụng đông máu. Bạn có thể cắn túi trà hoặc uống trà để kiểm soát tình trạng chảy máu sau khi nhổ răng.
Giúp mẹ giảm đau khi cho con bú
Đắp túi trà có thể giúp mẹ bỉm giảm các giác đau ở núm vú. Một số nghiên cứu mới đây đã cho thấy việc làm ướt túi trà bằng nước ấm, sau đó vắt bỏ bớt nước và đắp lên núm vú trong vòng 15 phút có thể giúp thúc đẩy lưu lượng máu và giảm đau nhanh hơn. Tốt nhất, mẹ nên chườm túi trà khoảng 4 lần/ngày để đạt được hiệu quả giảm đau tối ưu.
Tẩy tế bào chết
Dùng trà xanh tẩy tế bào chết có thể làm sạch sâu làn da dầu, đồng thời giúp loại bỏ đáng kể các nốt mụn đầu đen trên da.
Bạn có thể trộn bột trà xanh nguyên chất với một ít nước cho đến khi thu được hỗn hợp sền sệt. Sau đó, nhẹ nhàng thoa hỗn hợp lên vùng da có mụn đầu đen hoặc vùng cần làm sạch trong vòng từ 2 – 3 phút và rửa sạch lại với nước ấm. Sau đó bạn có thể sử dụng kem dưỡng ẩm, giúp da căng mướt và mịn màng hơn.
Cách giảm đau cơ khi tập luyện
Vì nhiều nguyên nhân khác nhau (tập quá sức, tập sai tư thế, tập cường độ cao,…) bạn có thể cảm thấy cơ bắp đau mỏi sau buổi tập. Lúc này, bạn có thể thử ngay một số cách sau để “vỗ về” các múi cơ.
Uống đủ nước
Uống nhiều nước cũng là một cách giảm đau nhức cơ hiệu quả
Nước có tác dụng cực kỳ tốt cho cơ thể, giúp loại bỏ độc tố ra bên ngoài, thư giãn xương cốt. Khi tập luyện hoặc vận động nhiều nếu thiếu nước cơ thể sẽ dẫn đến rối loạn thân nhiệt, gây tác hại xấu đến các cơ bắp lẫn thần kinh chúng ta. Do vậy cần uống đủ lượng nước cần thiết, tránh uống nước có gas để không ảnh hưởng kết quả luyện tập.
Ngâm nước ấm
Bạn có thể chuẩn bị một bồn tắm thêm vài nắm muối hoặc thảo dược tùy thích để ngâm mình thư giãn và giúp các cơ được nghỉ ngơi, bớt thấy đau mỏi. Phương pháp này có tác dụng trong việc giảm đau.
Massage
Massage cực kỳ thích hợp để làm dịu mọi cơn thể, giúp thân thể thấy thoải mái hơn nhiều. Vào mỗi cuối buổi tập bạn nên dành 10 phút để massage giãn cơ, đó là điều bắt buộc để tránh trường hợp bạn bị căng cơ đột ngột, ảnh hưởng đến thời gian tập luyện sau này.
Chườm nước đá
Chườm đá có tác dụng giúp máu lưu thông chậm, giảm đau mỏi nhanh chóng. Cách này rất thích hợp các khớp bị sưng hoặc nóng rát. Để áp dụng, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn mỏng bọc bên ngoài vài viên đá rồi chườm lên vị trí đau khoảng tầm 10 phút, tình trạng đau nhức sẽ giảm một cách rõ rệt.
Chuyên mục Tin tức vừa gửi đến bạn đọc một số loại trà giúp giảm đau, hồi phục cơ bắp sau tập luyện. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể thêm khỏe mạnh, tuy nhiên đôi lúc chúng ta không tránh khỏi việc bị đau cơ. Hãy thử ngay một trong các cách trên để thu về hiệu quả bất ngờ nhé!
Bài viết liên quan:
– Cà phê viên nén gây hại cho môi trường như thế nào?
