Nên uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày để giảm cân?

– TASTE THE ORIGIN –

Nên uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày để giảm cân? Nếu biết cách sử dụng thì cà phê sẽ trở thành “món” giảm cân khá hiệu quả đấy. Tuy nhiên nếu quá lạm dụng nó thì các bạn sẽ gặp rắc rối với các hậu quả sức khỏe. Để đạt được mục tiêu giảm cân, giảm mỡ giữ dáng này thì hàm lượng cà phê nên sử dụng mỗi ngày là bao nhiêu? Cùng 43 Factory Coffee Roaster tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Tác dụng giảm cân của cà phê

Tác dụng giảm cân của cà phê được tạo nên từ caffeine – chất kích thích có sẵn trong cà phê. Theo bác sĩ chuyên khoa Nội tim mạch, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng, caffeine là chất sinh nhiệt giúp axit béo chuyển hóa thành năng lượng dễ tiêu thụ, nó thúc đẩy đốt cháy chất béo, đào thải chất béo xấu trong cơ thể. Bên cạnh đó caffeine còn lợi tiểu giúp đào thải độc tố có hại. Lượng caffeine dù nhỏ cũng đủ kích thích sinh nhiệt, làm tăng lượng calo bị đốt cháy và phân hủy chất béo hiệu quả.

Caffeine còn tăng quá trình trao đổi chất lên từ 3 – 11% tùy loại, có khả năng đốt cháy 100 – 200 calo mỗi ngày giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể. Uống cà phê giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm cảm giác đói. Uống cà phê trước bữa ăn có thể làm giảm lượng calo bạn ăn trong những bữa ăn tiếp theo. 

Cơ thể sẽ giảm cân khi lượng calo tiêu thụ ít hơn calo nạp vào. Cà phê nguyên chất chứa ít calo, sẽ không khiến tổng calo nạp vào của bạn tăng quá nhiều hay cản trở quá trình giảm mỡ. 

Nên uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày để giảm cân?

Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan đã làm một cuộc nghiên cứu để đi tìm câu trả lời cho vấn đề nên uống bao nhiêu cà phê mỗi ngày để giảm mỡ, giảm cân. Theo đó, thưởng thức bốn tách cà phê mỗi ngày có thể làm giảm 4% lượng mỡ trong cơ thể bạn. Tác dụng này sẽ giảm đi, thậm chí là không có nếu bạn sử dụng đường, sữa, chất tạo béo hay ăn cùng bánh ngọt khi uống cà phê. 

Tuỳ vào cơ địa mỗi người, mỗi ngày nên nạp khoảng 200 đến 400mg caffeine để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

=> Để có thể giảm cân, các bạn có thể nạp từ 200 đến 400mg caffeine mỗi ngày. Con số cụ thể sẽ thay đổi tùy thuộc vào thể trạng. Phụ nữ mang thai, người mắc bệnh tim, người nhạy cảm với caffeine,… cần hạn chế lượng caffeine nạp vào cơ thể. 

Chỉ nên nạp vừa đủ lượng caffeine cần để hỗ trợ quá trình giảm cân

Uống cà phê như thế nào để giảm cân?

Không chỉ hàm lượng, cách bạn uống cà phê cũng ảnh hưởng đến quá trình, hiệu quả giảm cân. Bạn đọc có thể tham khảo một số cách dùng, lưu ý khi uống cà phê để thu được kết quả tốt trên hành trình giảm cân.

Uống cà phê không đường

Uống cà phê không đường giúp giảm lượng đường cho cơ thể, hỗ trợ quá trình này diễn ra thuận lợi hơn. Theo như ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, một người tiêu thụ 1500 calo mỗi ngày thì không nên dung nạp quá 37,5 gram đường. Vẫn biết rằng cà phê không đường sẽ đắng và khó uống hơn nhưng nếu bạn quyến luyến vị ngọt và để việc thêm đường là thói quen thì sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch,…

Không uống cà phê để thay thế bữa chính

Nhiều người thường nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giúp mình giảm cân nhanh hơn. Chính vì thế họ đã thay bữa sáng bằng tách cà phê. Nhưng điều này lại hoàn toàn sai lầm và cực kỳ có hại cho sức khỏe. Khi bạn nhịn ăn hoặc bỏ qua một bữa chính, cơ thể sẽ bị chậm chạp trong quá trình trao đổi chất. Bạn sẽ dễ bị đói và tăng cảm giác thèm ăn. Dẫn đến vô thức dung nạp nhiều thực phẩm hơn trong bữa ăn sau đó.

Bạn có thể uống một ly cà phê đen sau khi ăn sáng để hỗ trợ trao đổi chất và không bị đói trước bữa ăn trưa thay vì dùng cà phê làm bữa chính. 

Không uống cà phê quá muộn

Từ 15-16h là khoảng thời gian cơ thể dễ mệt mỏi, uể oải. Nhiều người lựa chọn lấy lại sự tỉnh táo bằng những cốc cà phê. Thế nhưng điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến bạn mất ngủ, thức khuya hơn. Khi không thể ngủ, bạn dễ cảm thấy đói bụng, muốn ăn khuya và không thể kiểm soát cân nặng. 

Lưu ý khi uống cà phê để giảm cân

Để vừa có vóc dáng tốt vừa khỏe mạnh, các bạn nên lưu ý một số điều sau khi uống cà phê để giảm cân.

– Không lạm dụng cà phê: Khi dung nạp lượng caffeine vừa đủ, cơ thể sẽ được hỗ trợ đốt cháy calo rất tốt. Nhưng nếu bạn uống quá nhiều sẽ làm huyết áp tăng cao. Với người khỏe mạnh, không bị nhạy cảm với caffeine thì số lượng được khuyến cáo là không quá 4 ly/ngày. Đặc biệt, người có bệnh cao huyết áp thì tuyệt đối không được áp dụng phương pháp uống cà phê để giảm cân.

– Nên uống vào buổi sáng: Lượng caffeine dung nạp lúc này sẽ giúp bạn tỉnh táo cả ngày, đồng thời đốt cháy nhiều mỡ thừa dưới da.

– Uống cà phê khi còn nóng: Một ly cà phê nóng sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhanh hơn vì nhiệt lượng trong cơ thể tăng cao. 

– Vận động nhẹ nhàng sau khi uống cà phê: Sau khi uống một ly cà phê, nồng độ acid trong máu sẽ tăng lên. Bạn nên vận động nhẹ nhàng khoảng 30 phút để thúc đẩy nồng độ này đốt cháy chất béo và đánh tan mỡ thừa.

– Không uống cà phê khi bụng rỗng: Vị đắng của cà phê sẽ kích thích tăng acid dịch vị trong dạ dày. Vì thế, khi uống cà phê lúc đói bạn sẽ rất dễ bị trào ngược dạ dày, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, ợ nóng,… Do đó, hãy uống cà phê 30 phút sau bữa ăn. 

Uống cà phê có thể trở thành giải pháp hỗ trợ chúng ta giảm cân khi được dùng đúng và đủ. Theo dõi chuyên mục Tin tức để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác!

Bài viết liên quan:

– Bất bình đẳng của nông dân từ sự chênh lệch giàu nghèo trong sản xuất cà phê

– Uống cà phê nhiều có tốt không?

– Biện pháp chống hạn cho cây cà phê