Nên uống cà phê trước khi ngủ bao lâu?
– TASTE THE ORIGIN –
“Nên uống cà phê trước khi ngủ bao lâu?” chắc là câu hỏi luôn quẩn quanh trong đầu những người vừa thích nhấm nháp vị đắng cà phê vừa yêu những giấc ngủ sâu. Caffeine có thể giúp bạn lấy lại sự tỉnh táo tập trung và ngược lại cũng là “đối thủ” đáng gờm của giấc ngủ ngon. Vậy nên uống cà phê trước khi ngủ mấy tiếng để không ảnh hưởng đến khung giờ nghỉ ngơi? Cùng 43 Factory Coffee Roaster tìm hiểu trong bài viết này nhé!
Nên uống cà phê trước khi ngủ bao lâu?
Tùy vào cơ địa của mỗi người mà tác dụng kích thích của caffeine có thể kéo dài từ 3-5 tiếng. 5 tiếng sau khi uống cà phê, trong cơ thể bạn vẫn còn một nửa lượng caffeine bạn tiêu thụ. Điều này trực tiếp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để hạn chế điều này, các bạn nên uống cà phê trước khi ngủ tối thiểu 6 tiếng để cơ thể hấp thụ, đào thải hết lượng caffeine bạn nạp vào.
Ngoài ra, các bạn nên uống cà phê vào thời điểm mức cortisol thấp, tức là trong khoảng từ sáng đến trưa muộn để không khiến bản thân bị căng thẳng hay rơi vào tình trạng bồn chồn do lượng cortisol tăng vọt gây nên. Hoặc bạn cũng có thể uống cà phê 30 – 60 phút trước khi tập luyện, thể thao để tăng năng lượng, sức bền.
Nên uống bao nhiêu cà phê một ngày?
Mỗi người sẽ có mức giới hạn caffeine riêng
Tùy thể trạng sức khỏe mà lượng cà phê an toàn mỗi ngày của từng người sẽ khác nhau. Người trưởng thành khỏe mạnh có thể tiêu thụ tới 400 mg caffein mỗi ngày, trong khi phụ nữ mang thai và cho con bú có thể tiêu thụ tới 300mg mỗi ngày một cách an toàn, với một số nghiên cứu cho thấy 200mg là giới hạn an toàn. Nếu bạn đang bị nhạy cảm với caffeine hoặc đang sử dụng thuốc thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống cà phê.
Uống cà phê trước khi ngủ trưa mang đến hiệu quả bất ngờ
Điều này nghe thật vô lý bởi caffeine được chứng minh có tác dụng giúp con người tỉnh táo, khiến con người khó vào giấc hơn. Tuy nhiên nếu uống cà phê rồi sau đó ngủ trưa khoảng 20 – 30 phút thì lại khác. Các nhà khoa học của NASA (Cơ quan hàng không vũ trụ Mỹ) giải thích rằng cơ thể cần khoảng 15 phút mới hấp thụ hết hàm lượng caffeine vừa nạp vào. Vì thế, nếu ngay sau khi uống cà phê bạn đi ngủ luôn thì caffeine sẽ bắt đầu phát huy tác dụng vào lúc bạn thức dậy. Nhờ vậy mà bạn sẽ không còn cảm giác uể oải và hoàn toàn tỉnh táo để tiếp tục công việc.
Ngủ trưa với caffeine đã được chứng minh giúp giảm quán tính của giấc ngủ, xóa bỏ cảm giác uể oải, mất phương hướng và buồn ngủ ngay sau khi thức dậy, đặc biệt ở những người làm ca đêm.
Các nhà khoa học cho rằng, caffeine và giấc ngủ cùng ngăn chặn việc sản xuất chất adenosine của cơ thể, chất này gây ra sự uể oải, làm ta bị lừ đừ và buồn ngủ. Thế nên, kết hợp giữa caffeine và giấc ngủ ngắn dưới 30 phút tạo nên hiệu ứng kết hợp tích cực, giúp ta thêm sảng khoái và tăng sức tập trung. Khẳng định trên chỉ đúng khi bạn có giấc ngủ trưa ngắn. Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ dài thì sẽ bị phản tác dụng do caffeine phát huy hiệu quả tỉnh táo của nó.
Việc chọn thời điểm phù hợp để dùng cà phê rồi ngủ cũng phải hợp lý. Theo các chuyên gia về giấc ngủ của Mỹ, buổi chiều là thời điểm hoạt động xuống thấp nhất của chu kỳ sinh học cơ thể. Do đó, đầu giờ chiều uống cà phê rồi ngủ một giấc ngắn sẽ giúp cho bạn tỉnh táo và tập trung cao vào suốt thời gian làm việc còn lại.
Bên cạnh đó, lượng cà phê cũng là yếu tố cần lưu ý. Quá ít hay quá nhiều cà phê đều không đạt được hiệu quả ngủ sâu mong muốn. Bạn có thể theo dõi hằng ngày và tìm ra lượng cà phê “chân ái” để đi ngủ.
Chuyên mục Tin tức vừa giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc nên uống cà phê trước khi ngủ bao lâu. Nếu bạn cần sự tỉnh táo cho giấc ngủ trưa thì nên uống cà phê ngay trước khi đi ngủ và không uống cà phê ít nhất 6 tiếng trước giấc ngủ tối nhé.
Bài viết liên quan:
– Nguy cơ tiềm ẩn từ bao bì bảo quản cà phê nhân truyền thống
– Khám phá tiềm năng: WCR khởi động dự án lai tạo và nhân giống cà phê Robusta
– Bạn đã biết cách pha Cold Brew?
