Uống cà phê tốt cho giấc ngủ, bạn có tin?

– TASTE THE ORIGIN –

Chúng ta thường nghe nói uống cà phê mất ngủ thế nhưng một nghiên cứu mới từ Mỹ lại cho thấy điều ngược lại – Uống cà phê tốt cho giấc ngủ. Điều này thực hư thế nào? Cùng 43 Factory Coffee Roaster làm rõ trong bài viết này nhé!

Uống cà phê giúp tăng chất lượng giấc ngủ

TS Andrew Charles, ĐH California (Los Angeles – Mỹ) đã thực hiện một công trình nghiên cứu sử dụng hệ thống ghi video và vi mạch xâm lấn tối thiểu trên những con chuột, nhằm ghi lại thông số sinh lý và hành vi của chúng. Trong đó những con chuột dùng trong công trình này đều được làm cho nghiện caffeine – giống người có thói quen uống cà phê và các chất có caffeine khác hằng ngày.

Nghiên cứu trên cho ra kết quả như sau:

Caffeine giúp con người tỉnh táo, tập trung hơn và đặc biệt có nhiều tác động vào giấc ngủ ban đêm. Những người uống nhiều cà phê có thể ngủ muộn hơn vào ban đêm nhưng tổng thời lượng giấc ngủ không REM và REM không thay đổi. (Giấc ngủ REM là giai đoạn “chuyển động nhanh của mắt”, thường đi kèm với những giấc mơ và là giai đoạn cơ thể – đặc biệt là não bộ – được phục hồi sau một ngày)

Dùng cà phê giúp giấc ngủ có chất lượng tốt hơn. Caffeine còn giúp giảm lưu lượng máu não trong khi thức và tăng lưu lượng máu não trong giấc ngủ REM và cả không REM. Sự thay đổi về lưu lượng máu não lúc ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng khả năng bảo vệ thần kinh, chống lại các bệnh liên quan thoái hóa thần kinh như Parkinson, có thể giúp loại bỏ hiệu quả hơn các chất thải trao đổi chất.

Caffeine giúp giữ sự tỉnh táo nhưng đồng thời cũng nâng cao chất lượng giấc ngủ

Như vậy, cà phê giúp cải thiện giấc ngủ nhưng các bạn cũng nên lưu ý không uống cà phê ngay sát giờ ngủ vì nó có khả năng làm tỉnh táo vài giờ sau khi uống.

Một số giải pháp cải thiện giấc ngủ

Không chỉ cà phê hay caffeine, giấc ngủ có thể bị tác động bởi nhiều yếu tố khác. Chúng ta có thể cải thiện giấc ngủ dựa vào các phương pháp sau:

Vận động nhẹ trước khi ngủ

Dành 15 – 20 phút để vận động hoặc tập luyện những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga, tập thái cực quyền,… Cơ thể lẫn cảm xúc sẽ trở nên nhẹ nhõm, thư thái hơn.

Tắm nước ấm

Dưới tác động của làn nước ấm, cơ thể sẽ được thả lỏng hoàn toàn, nhịp tim và nhịp thở trở nên chậm và đều hơn. Từ đó, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, lưu ý là không nên tắm ngay sau khi vận động, hoặc tắm quá muộn (sau 9 giờ tối) để tránh nguy cơ nhiễm lạnh và đột quỵ.

Uống sữa, trà thảo mộc, mật ong,…

Uống một cốc sữa ấm, một tách trà thảo mộc hay một ly mật ong pha gừng,… trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ có thể giúp xoa dịu hệ thần kinh, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Đọc sách

Đọc sách trước khi ngủ có thể giúp đầu óc được thư giãn, giải tỏa mọi căng thẳng và áp lực. Khi đọc lưu ý đảm bảo đủ điều kiện ánh sáng.

Sử dụng hương thơm

Mùi hương nhẹ nhàng và dễ chịu từ tinh dầu sẽ giúp não bộ được thư giãn, cơ thể được thả lỏng. Các bạn có thể dùng máy xông tinh dầu hoặc nến thơm.

Sử dụng đèn ngủ màu ấm

Khi ngủ các bạn có thể bật đèn ngủ có tông màu ấm áp như vàng, vàng nâu, đỏ nhạt. Những gam màu này tạo cảm giác nhẹ nhàng, thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ.

Trên đây, chuyên mục Tin tức vừa gửi đến các bạn công dụng ít người biết của việc uống cà phê và một số cách thức đơn giản mà mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Theo dõi chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác!

Bài viết liên quan:

– 7 khuyết điểm phổ biến của cà phê nhân xanh và cách nhà sản xuất ngăn chặn chúng

– Loại trà quen thuộc này lại có thể chống được 8 loại ung thư!

– Đừng vội vứt vỏ quýt đi khi chưa biết những công dụng tuyệt vời của nó